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禁煙中の1本で全てリセットされる?何回も失敗したあなたへ送る禁煙法

「タバコを持っていたら禁煙できない。」

「もし禁煙中に1本吸ったらすべてがリセットされる。」

 

そう思っていませんか。

 

 

「この1箱を全部吸ったら禁煙を開始しよう。」

「この1本で終わり。」

 

決心しても禁煙できずにまたタバコを買ってしまう…。

 

 

過去の僕もそうでした。

 

数時間禁煙できた小さいものをあわせたら100回以上失敗したと思います。

 

この記事では禁煙成功して7年目の僕がちょっと変わった禁煙の方法を教えます。

 

紹介する方法で禁煙できると酔った勢いで間違えてタバコを1本吸ったとしても禁煙を継続できます

 

 

私の禁煙方法

もったいぶらずに私の禁煙方法を紹介します。

 

あがる
禁煙中もタバコを持ち歩いて生活する

 

たったのそれだけ?

 

そう思ったかたも多いでしょう。

 

簡単に言えばそれだけです。

 

 

 

補足情報がたくさんあるので5分ほどお付き合いください。

 

禁煙は挑戦すればするほど成功率があがる

 

 

カナダのトロント大学の研究を紹介。

1277人の喫煙者を3年間追跡調査。そのうち禁煙できた人をピックアップ。

禁煙成功者の禁煙チャレンジ回数は6.1回〜29.6回。

しかも禁煙チャレンジ回数が増えるほど、成功者が多くなったというデータがあります。

あがる
少ない人でも6回。多い人は30回もチャレンジしたんだって。
ささお
失敗は成功の母やな。諦めなければ禁煙できる。

 

3年間の追跡調査で30回も失敗できるのがある意味すごいですよね。

毎月禁煙しようと決心してるくらいのペース。

 

 

そういえば昔の僕もそんな感じでした。笑

 

 

あなたの禁煙法はタバコから逃げているだけ

僕の禁煙方法は、「禁煙中もタバコを携帯すること」でした。

さすがに7年たった今は持っていませんが、最初の3ヶ月くらいはバッグの中に入れてました

 

この方法だけでやめられるのには理由があります。

それは「タバコから逃げていない」ことです。

 

認知的不協和を理解する

ここがこの記事の最重要ポイントです。

ゆっくり読み進めてくださいね。

認知的不協和という心理作用があります。人間を洗脳する際に使われたことがある強力な魔法です。

下の図をみてください。

 

タバコを吸っている人も、やめないと体に悪いことくらいわかっています。

 

だけどタバコを吸っている事実を変えることは出来ません。

 

体に悪いとわかっているのにタバコを吸う。

この矛盾を脳は嫌います。

理由はパニックなるからです。

 

そこで脳が考えた解決方法は、「体に悪い」という認知をねじ曲げること。

ささお
俺だけは大丈夫!そう思えば気が楽やからな。
認知的不協和は、脳をパニクらせることで起きます。
行動と思考にズレがあるとき、やってる行動の方に考え方をシフトしていきます。
あがる
習慣を無理やり作る方法。って感じですかね。

飴やガムだけで禁煙できる本当の理由

どうやって禁煙できたか尋ねると、「吸いたくなったら飴やガムを食べるだけだよ」だという人が結構いますよね?

あれも認知的不協和が関連しています。

 

タバコを我慢した褒美として飴を食べる。

本人はすごく我慢したのに、結果飴しかもらえなかったらガッカリですよね?

 

先ほどと同様、行動と思考にズレが出たときは行動に考え方をシフトしていきます。

あがる
すごく我慢したのに褒美が飴なら、禁煙なんて簡単なんじゃないか?って思うようになる。
ささお
脳って意外に単純なんやな。

成功体験を積み上げる

僕の禁煙方法はやめてもなお、タバコを携帯するでした。

この禁煙方法のキモは「成功体験」です。

 

タバコをいつでも吸える環境にあるのに吸わない。

この行動は、「タバコを吸わなくても平気だった」という成功体験になります。

 

タバコから逃げる禁煙方法は、いつもあなたがタバコを吸っていた場所に行くと記憶がフラッシュバックしてしまいます。

その結果また喫煙者に戻ってしまう。

 

それを解消するには、成功体験しかありません。

 

  • 喫煙所に行ってタバコを吸わずに帰ってくる
  • 飲み会でタバコを吸わない
  • 同窓会でタバコを吸わない

 

これらの成功体験が積み重なってくると、間違えて他人に勧められてタバコを1本吸ってしまってもリセットされることなく禁煙を継続出来ます。

あがる
実際に7年の禁煙中に3回くらい吸いました。禁煙を我慢してたわけじゃなかったのでまた吸いたくなる感じはなかったです。

 

 

本当の禁煙とは

禁煙すると決めたらタバコから逃げちゃダメ。

タバコを持ち歩いて一緒に行動して。

失敗するかもけど大丈夫。

失敗の数ほど禁煙が上手になるし、僕も100回くらい失敗してきました。

できるだけ楽な気持ちで禁煙するには、ガムとか飴とかで気持ちを紛らわせてみてください。

あがる
説明した認知的不協和理論ですよ!
ささお
禁煙なんて楽勝!なんて言い聞かせてるいいかも!
あなたの成功を願っております!
ちなみに同じような内容で本を出しておりますので、興味を持たれた方はポチッとお願いします。

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